Arm- und der hintere Schultermuskulatur


Florian Lang, Schwimmer

Übung: Stehen Sie im Ausfallschritt; das ganze Körpergewicht liegt auf dem vorderen Fuss; der Oberkörper und die Hüften sind seitlich nach aussen gedreht. Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken. Der vordere Arm ist komplett gestreckt. Ziehen Sie mit dem hinteren Arm so weit wie möglich zurück und versuchen den Ellenbogen hinter die Schulter zu bringen. Die Arme bleiben immer auf Höhe der Schultern. Ziehen Sie die Schultern immer stark nach untern.